?>

научить тебя, как улучшить сон – это здоровье-www.osta.org.cn

научить тебя, как улучшить сон – это здоровье пациентов с болезнью Паркинсона, 70% существует расстройства сна (в том числе бессонница, различные государства, сна и сонливость).в последнее время последующей деятельности иностранных исследователи обнаружили, что более половины пациентов в лет до возникновения болезни Паркинсона, уже существует расстройства сна, сон, кошмар, говорит во сне, кричать, кулаками и ногами в сон, некоторые пациенты показывает, как трудно заснуть.для пациентов несколько предложений (1) не принимать лекарства, содержащие кофеин или никотин или продовольствия, особенно ложиться спать до 4 – 6 часов, это означает, что если вы хотите хороший сон после полдня, лучше не пить кофе, крепкий чай, после ужина не курить.когда холодно, должны тщательно выбрать то, что подходит вечером принимать лекарства, принимать лекарство от простуды; (2) перед сном избежать насильственных упражнения, дневной регулярные упражнения полезны для сна, но перед сном упражнения не будет мешать спать; (3) спать перед сном избежать слишком полной, высокой плотности питания и питьевой воды, слишком много (4); ночью не пить алкоголь, несмотря на напряженность может помочь людям спать в полночь, но после пробуждения легко делает людей; (5) спать избежать эмоции, чрезмерное использование мозга; (6) сроки отдыхать, спать вовремя, как накануне вечером, когда спать, второй день вовремя вставать, цель является реконструкция биологических часы ритм, Потому что время вставать на биологические часы очень важным; (7) температура в спальне надлежащие, тихо, насколько это возможно, темно, света.питание сна (1) перед сном полезно выпить чашку горячего молока: молоко содержит вызывает чувства усталости биохимических веществ триптофан, часто люди бессонница выпить чашку горячего молока перед сном, зачастую могут спать очень быстро, и молоко гипнотическое воздействие является постепенное укрепление, часто делает больше спать после полуночи мило.(2) есть хлеб, чтобы заснуть: люди едят хлеб, будет секреции инсулина поджелудочной железы, содержащиеся на хлеб для метаболизма аминокислот, а одна из 5- серотонин аминокислоты метаболитов, успокаивает гипноз.(3) перед сном съесть яблоко или запах, запах: Apple Apple содержит фосфора и железа и других элементов, легко поглощения стенки кишечника, есть кровь, мозг, а бог гипнотическое воздействие.Кроме того, Apple аромат психологическое воздействие на людей очень большой, исследование показало, что Apple аромат компонентов, содержащих алкоголь в 92%, 6% карбонильную соединений, его богатый аромат для людей нервы очень сильный седативный эффект релаксации, делает людей духа, может настоятельно призвать людей заснуть, так что люди часто бессонница не спать, в кровати, Возможно, пожелает поставить один парить в воздухе богатый фруктовый Apple, может быть, сегодня вы можете отдохнуть.(4) перед сном бананы: бананы, называется "пакет с перикарпий снотворное перед сном", бессонница, если есть бананы, легко заснуть, потому что бананы с высоким содержанием сахара, углеводов может увеличить мозг серотонина в 5- химический состав энергией людей, может потребовать, чтобы заснуть.Примечание: у пациентов с сахарным диабетом, не подходит для этой статьи, но и помнить, что чистить зубы перед сном О.(5) перед сном пить овсянки: овса может очистить тело влияние кислотные вещества может спокойно спать, есть нерв, мягкий снотворное эффективность.овес также заставляет организм вырабатывать инсулин, помочь цвет аммиака кислота сигналы в мозг: времени до сна.в процессе сна и овес равномерное освобождения глюкозы, может предотвратить гипогликемическая кошмар постоянно.расслабляющая терапия, направленные на снижение в мозге пациента Высокий метаболизм глюкозы, снизить уровень физиологии и психологии пробудить, эффективно снизить вегетативной нервной деятельности и скелетные мышцы напряженности, облегчить тревоги.эта терапия в основном спокойно технологии: брюшное дыхание подготовки, основные операции: дыхание, чтобы долго и медленно; носовой дышит без экспорта; дыхание в 15s освоить около (набраться живот, а именно глубокий вдох) 3-5s, затаив дыхание, 1с, затем медленно (опровержение выдоха живот) 1 С 3-5s, затаив дыхание.амплитуда спать музыка музыка имеет гармоничного частоты через слуховой нерв, мозг слуховой центр, чтобы создать на красивые вещи и координации Lenovo, тонус мышц и скорость кровотока, и даже системные эмоции, облегчить бессонница пациентов в психиатрические тревога.моргать гипноз, когда люди хотят спать – это, прежде всего, не могу поднять веки, как говорится, "веки драться".Это потому, что на век состоит из коры головного мозга в Центральной господства сна, спать, когда сначала веки закрыл.Опыт показывает, что может полностью использовать этот механизм регулирования спать.Когда свет кистью ночью после закрытия тело, глаза смотрел в потолок, стараюсь смотреть назад голову, начали вновь открыть и закрыть век веки кислоты до тех пор, пока не устал, формирования государства искусственно усталость глаз, глаза, естественно, будет закрыт, уснуть.Как может длиться долго, это движение может также предотвращению и сокращению пожилых людей птоз, замедлить процесс старения.мастер текста сна знания, развивать хорошие привычки есть, спать, спать, счастья в жизни, есть на треть. 教你如何改善睡眠-搜狐健康   帕金森病患者70%存在睡眠障碍(包括失眠、异态睡眠和嗜睡)。近来国外有研究者随访发现,半数以上的帕金森病患者在发病前数年,就已经存在睡眠障碍,如梦魇、说梦话、喊叫、梦中挥拳踢脚,有些患者表现为入睡困难。   给患者提几点建议   (1)不要服用含咖啡因或尼古丁的药物或食物,尤其是上床入睡前4-6小时,这意味着如果你想有个好睡眠,后半天最好不要喝咖啡、浓茶,晚餐后不要吸烟。感冒时要细心选择药物,服用那种适合晚间服用的感冒药;   (2)上床前避免剧烈锻炼,日间有规律的锻炼有益于睡眠,但睡前锻炼却会干扰睡眠;   (3)上床入睡前避免过饱、高脂蛋白饮食和饮水过多;   (4)晚上不要饮酒,尽管酒精能帮助紧张的人入睡,但在后半夜会使人容易苏醒;   (5)睡觉避免情绪激动、用脑过度;   (6)定时休息,准时上床,无论前一天晚上何时入睡,第二天都要准时起床,目的是重塑生物钟节律,因为起床时间对生物钟很重要;   (7)卧室温度适当,安静,光线尽可能暗。   食物助益睡眠   (1)睡前喝杯热牛奶:牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,经常失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡,且牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。   (2)吃面包能让人入睡:人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中有一种5-羟色胺的氨基酸代谢物,能镇静催眠。   (3)睡前吃苹果或闻苹果气味:苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠作用。另外,苹果的香气对人的心理影响很大,研究发现苹果的香气成分中含92%的醇类,6%羰类化合物,其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,会使人精神松弛,能催人入眠,所以经常失眠睡不着的人们,不妨在床头放上一个飘洒浓郁果香的苹果,也许今晚你就可以高枕无忧了。   (4)睡前吃香蕉:香蕉被称作“包着果皮的安眠药”,失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉糖量高,碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分活力,可以催人入眠。注意:糖尿病患者不适合此条,还要记得睡前刷牙哦。   (5)睡前喝燕麦片:燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质,能放松神经,有柔和的安眠功效。燕麦还能促使身体分泌一种胰岛素,帮助色氨酸传递信号给大脑:睡眠时间到了。并且燕麦在睡眠过程中匀速释放葡萄糖,可防止低血糖导致噩梦不断。   放松疗法   旨在降低患者脑部葡萄糖的高代谢,降低生理和心理唤醒水平,有效地降低自主神经的活动和骨骼肌张力,缓解焦虑。该疗法主要的放松技术有:腹式呼吸训练,操作要点:呼吸要深长而缓慢;用鼻呼吸而不用口;一呼一吸掌握在15s左右,即深吸气(鼓起肚子)3-5s,屏息1s,然后慢呼气(回缩肚子)3-5s,屏息1s。   音乐助眠   音乐的振幅有着和谐的频率,通过听神经传到大脑的听觉中枢,使人产生对美好事物的联想,同时协调肌肉张力和血流速度,乃至全身的情绪,减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。   眨眼催眠   人们想睡觉时首先是抬不起眼皮,俗话说“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配,睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制调节睡眠。当夜间电灯关闭后仰卧身体,眼睛盯着天花板,尽量往后头看,开始反复开闭眼睑,直到眼皮酸累,形成一种人为眼肌疲劳状态,眼睛自然就会闭合,安然入睡。如能长久坚持,这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂,延缓衰老过程。   掌握正确的睡眠知识,养成良好的睡眠习惯,拥有香甜的睡眠,人生的幸福,就有了三分之一。相关的主题文章: